什麼是情緒？如何更認識自己！做出更好的判斷？

當你感到難過、憤怒、焦慮、開心的時候，你以為都是因為發生一些事情嗎？

但實際上，這些事情實際在事情發生之前，你大腦都已經決定了

科學家發現，情緒不是像指紋一樣擁有固定模式，它是被建構的。

也就是說，你的難過、憤怒、焦慮、甚至快樂都是大腦創造出來的，而不是來自現實是的影響 

「當我感到壓力時，我的腦中浮現出：『對方為什麼不體諒我？』於是，我開始覺得自己不被尊重。」

當我寫下這段文字的時候，我感受到我壓力很大不被尊重，但其實，這些情緒是建構出來的。我依照過去經驗，給予現在的事件有所意義。

我們活在自己想像的世界裡，

從車子 路 建築 藝術 語言 金錢 政府 法律 文化 從實體到抽象的概念，這些都是我們創造出來的，情緒也是一樣。

你以為自己在「感受現實」，但其實你只是在「詮釋現實」。

如果我們是有選擇的，我想用科學的角度去探索，人類思考與運作的方式並用不同的視角去觀看這個世界。

這篇文章是一句 How Emotions are Made 這本書所做出的讀書心得，繫好你的安全帶，讓我帶領你往下探索吧

「情緒」是都市傳說嗎？

你以為難過、憤怒、焦慮、快樂真實的你嗎？ 

其實，它們只是都市傳說

李崇建老師曾在演講中問道：「你允許自己難過嗎？你怎麼看待這樣的自己？」

對方流著淚，啜泣著說：「我不知道，我做不到，我很難過……」

當你閱讀這段對話時，你有什麼感受？你是不是也產生了一種共鳴，想起自己曾經不被理解、不被關心的時刻？

但這種情緒，真的來自這段話嗎？還是來自你的過去？

事實上，我們的情緒，就像看到一張模糊的照片時，大腦會自動補上細節一樣。當我們感受到難過時，並不是因為當下的事件，而是因為我們的大腦自動從過去經驗中提取「難過」的記憶，套用到現在的情境中。

情緒並不來自現實，而是來自你的大腦如何解讀現實。

當你看到模糊的照片，你的大腦會根據過去的經驗來填補細節；情緒的運作方式也是如此。

你以為情緒是流動的，自然而然從身體湧出的。但真相是，你才是這條河流的源頭，你的情緒來自你過去的記憶。

情緒，不是真實存在的，而是我們建構出來的故事。

預言家相信自己說的話會成真

我們是未受訓練的預言家，日復一日，渾然不覺的自我預言。

你或許認為，生活中的一切變化都來自外界，然而，事實上，你所「看到」的，不過是你的大腦用來證明自己預測的結果。

大腦透過860億條細胞互相的預測視覺，聲音，味道，觸覺，這些預測是你大腦的最佳預測，讓你可以最好的方式存活。

看過一張模糊的圖片後，再看清晰版本，你的大腦會記住細節，往後即使再看到模糊的版本，也會自動「補齊」那些細節。

但預測並非總是正確，它有時會出錯，並根據錯誤調整自己的假設。

請讀這個故事：

「從前從前，在一座美麗的山上，住著一位——流血致死的公主。」

看完上面這段話你有什麼感覺？在最後的三個字是否出乎你的預料

這正是你的大腦在運作的證明——它根據過去的經驗，預測「公主」應該是優雅、美麗、幸福的，卻在最後一刻被顛覆。

這不只是故事，而是你每天都在做的事。

你的大腦預測你會難過，於是你難過；它預測你會憤怒，於是你憤怒。

你以為自己在適應世界，卻從未意識到——你的正是在預言自己的世界。

大腦是個耳聾預算科學家

大腦是個耳聾的大嘴巴科學家，身體聽從他的指示。

你每天的選擇，就像是由一位帶著助聽器與有色眼鏡的科學家做出決定——他過去的經驗和假設會影響他對當前情境的解讀。

比如當你難過時，這並不是突如其來的情緒波動，而是大腦根據過去的經驗編排出的預測。這些預測，像是預設好的「預算」，會決定你接下來的生理反應——眼淚、啜泣、心跳加速等。

為什麼我們無法瞬間控制情緒？為什麼難過需要時間才能平復？

想像一下，當你吃得過飽時，肚子很滿，卻不會立刻感受到不適。這是因為消化過程需要時間。同樣地，當你感到難過或情緒低落時，這些情緒的反應也是一個「消化」的過程，需要一段時間來讓你的大腦與身體逐漸調整。

這個情緒反應就像是身體的「預算編列」，它不是立即生效的，而是根據過去的經驗、預測未來可能的情境來決定。

難過也一樣是需要一段時間恢復，大腦編列預算，依照過去的經驗，身體一直在預測未來發生的事情，而身體預算編列就像是個會計部門，編列著預算，目前現金是否足夠於未來幾個月支出。

當你難過時，你不會馬上沒事，這是因為你身體已經編列預算給你的眼淚，啜泣，鼻塞，心跳加速。而這些說法即是我們用理智讓我們身體預算編列停止。

因此，當你下次感受到自己難過時，你可以感受他，需要一段時間消化是Perfectly Normal。

下篇我們將探討，情緒（快樂，難過、憤怒..) 本身是什麼，以及我們如何用使用它?

後記： 哈嘍你做得很好！我允許你做不好！

我坐在車上，沿路盯著筆電思考著要如何回覆給客戶，並同時思考要怎麼提供解決方法。 信件上寫著，

「停止生產，告訴我要怎麼處理？」

客訴異常發生了，我感到恐懼、焦慮，因處理異常需要在時效內提供精準解決辦法，即使你不方便的地方。如果無法達成，後續可能有很賠很多的錢，與失去客戶對我們的信用。

因為無法適應的情況，坐著安靜的思索者如何回覆，我深怕自己無法將處理異常情況，並可能最後檢討下來或許是我的問題。

但同時我覺察到就像上面所說的，這些恐懼、焦慮、憂慮都是我過去的經驗所建構出來的實例，像是半夜回覆異常客訴，同時還要處理內部幾件緊急的事件到通霄，我感到恐懼，事情如果沒有在第一時間處理，我就會完蛋。

然而，當我更加理解情緒是建構出來的，我了解這一切都不是真的，可以更加溫柔的對待我自己，我告訴自己：

「一切都不會怎麼樣，我做得很好，我允許自己做不好。」

我希望以上的文章在你需要的時候給你支持，幫助你過上更好的生活。

我們都沒有錯與對，一切都是選擇，我們都是自己經驗的建築師。

Believing is Seeing.