一年前的今天我刻意選擇與世界保持距離，並專注在書本中，試圖尋找生命的意義。那時的我感到迷茫，也無法確定人生方向，但我需要靜下心來，重拾自我。

如今，一年後的過去了，我正坐在韓國釜山的一間咖啡店，看者旁人悠閒地喝者咖啡，而它們的對話讓我聯想到 ，被聆聽或許就是他們生活的意義，然而，我卻開始思考為什麼我感到疏離?

腦海中浮現一個念頭：「這些人似乎不珍惜時間。」隨即，我意識到這種想法其實反映了我內心的疑問：我是否曾經覺得自己的不尊重自己的時間？

當我寫下這些文字的時，我想到之前曾想像過自己是一位Digital Nomad穿梭在世界各地的角落寫下動人的樸實的文字

一年前我並的不知道我該做些甚麼，我深怕自己落後別人，我努力的學習並嘗試新的事物，這些困難使我蛻變成長並讓我更認識我自己。

我知道，當你面對困境時，而很多時候是我們心態在影響我們的選擇與感受，但你始終擁有回應的權利。

人生的奇妙之處在於，你永遠不知道未來你會在哪，但重要的是，而是當你意識到的時候 當初種子已開始發芽。

這篇文章希望能幫助到選擇想要改變的人。

你的心態如何影響生活

正如《Feel Good Productivity》的作者 Dr. Abdul 所說：「我們或許無法改變眼前的責任或任務，但我們永遠有權決定以什麼樣的態度去完成它們。」心態是我們面對人生的核心，不是外界的條件決定了生活，而是我們對條件的反應塑造了生活品質。

假設今天是Blue Monday 你覺得壓力很大 不想去開會 覺得憂鬱，即使完成一整天的工作，但感到事情都很笨， 為什麼要問我些問題。

然而，「壓力很大 、很煩 、不想去開會 、憂鬱這些感覺」，都是大腦建構出我們的周一所擁有的感受

至於為什麼會有這些感覺呢? 那是因為我們大腦在尋找過去類似的經驗模擬出來的

就像你知道碰到煮沸的水會是什麼感受一樣

上面的情緒建構是我在 《How Emotion are Made》所學到，原來我們的情緒是建構出來的，現在每當我情緒迅速的發起我都會想棄這個理論，並幫助我更加的理性判斷事情，而意識到我是有選擇的。

那你該怎麼做才可以理解呢 ? 答案是: 跳脫你的大腦

如何跳脫自己

想要跳脫自己，覺察是第一步。當我們了解自己的情緒來源，就能主動選擇如何反應，而非被動接受情緒驅動

那要怎麼樣如何可以覺察呢?

當你感受到壓力時，不妨停下手邊事情， 深呼吸，將你的感受寫字紙上

寫下的療癒 讓你正面的意識到自己目前的情緒 現在是甚麼樣的感受

你可以寫下 現在這些事情帶與給我的感受 例如:

我現在覺得自己有點壓力 因為我在休假但別人在上班 我擔心別人會找我 工作沒有處理好

我擔心事情會出事，如果我沒有專心處理好

專注你的呼吸，就像冥想學習到的一樣 ，我們想要專注在自己的呼吸但是會因為自己的思緒飛來飛去

把想法屏除在外，寫下現實正在發生的實情我在呼吸 我坐在咖啡廳裡 外面有樹 太陽 旁邊的人著天 咖啡廳播著音樂跟咖啡的味道

反思我們做的事情 哪些是情緒 哪些是事實。

當我寫下這些文字的時候我感到平靜，我希望你也如實的把這些文字寫下，誠實的面對自己的感受。我也很歡迎你寫信給我。

接下來我們該做什麼呢?

每日練習DAY AFTER DAY

覺察是一種需要反覆練習的能力，每日的書寫與冥想，能幫助我們在忙碌生活中，重新連接內心，因此每日的練習就是最好的方式。

以下是我自己練習的方式，是幫助你學習覺察自己的進入方式

• 冥想來舉例: 可以是每天10分鐘專注在自己的呼吸，任何時候任何時間。
• 自由書寫10-20分鐘，想到甚麼就寫甚麼，想像書是你的朋友會傾聽你說話。
  • 寫完後可以看看並反思自己所寫下的內容，注意哪些是你的想法 那些是你的情緒。

我們是如此容易忘記自己學過的事情 尤其是在覺察自己上 ，你該做的是持續的學習並每日練習 這是保持理智的方法

我很喜歡有句話叫做

真正的智慧在於 你知道何時不該說話

有智慧的知道對方目前在經歷甚麼 你卻有辦法同理，而不是進行防衛

不論身在何處，我們的生活品質取決於如何選擇面對情緒與挑戰。內在驅動力與清晰的覺察，能帶我們超越外在環境的限制，創造更豐富的人生。

後記: being a digital nomad in Korea 並寫下自己深刻的思考人生

在我寫下這段文字的同時，我正在一間釜山的咖啡店

我並不想強調這是一段經歷 或許用上機率來說我已現在有正值工作的我，相對不太可能在這個地方全職工作

我也試者想像，如果現在就是我想要過的生活 (待在一個沒來過的地方 專心當個自由工工作者) 那又會是一個怎麼樣的生活 ?

這會是我要的嗎? 還是你只是看著感覺試者去建構出你要的感覺

我不想要讓購物當作減壓的行程，物慾能帶來短暫的快樂，但永遠無法真正滿足內心。

我需要的是一種內在動力， 而我的內在動力是:

寫下自己深刻思考的人生 哲學上 與學習上的東西

如何看待世界

如何在面對困難時可以客觀地看待自己

今天也是很好的練習自己方式 即使我在國外 我一樣可以feeling good! 而feeling good can bring me to another level yes that’s right i wanna feeling good to myself so that i can be productive

I can work anywhere in the world and i want to feel good at the same time

by reflecting my thoughts about lives makes sense to me where i am standing and where point of live where i am currently at makes sense to me