你是否常常感受到自己壓力很大並焦慮很多事情?

事情很多不知道要先做哪一個?

又或著全部都想做?

你是否感受到自己脆弱的一面?

事情同時在發生的時候，我們卻不自覺地想控制，使我們陷入有壓力、超出負載、焦慮、害怕與脆弱的情緒。

然而從小到大，我們被教導的確都是理性安慰，像是:

• 不要難過 (不承認難過)
• 不要生氣 (不承認生氣)
• 不要害怕 (不承認害怕)
• 沒事，時間會過去 (不承認情緒)

在聽完這些安慰後，我們反而覺得更不被尊重與安慰，好像是在告訴我，這些情緒自己會過去，不須裡他，一切都會好轉。

這讓我想到Bejiman Franklin所說的

If you would persuade, appeal to interest and not to reason.

如果你想要說服時，訴說利益而非理由

那我們應該怎麼做才可以有利益的對待自己呢?

情緒影子是我們的利益

如果說服自己最好方式是利益的話， 那我們就必須了解這些情緒，對我們來說有甚麼利益。

在開始訴說利益之前，我們有義務了解自己的認知偏誤。

很顯然的，這些情緒好像從小都被貼上了「 負面的標籤」，我們認為他無益且不應該擁有負面情緒。同時，我們會一直想要逃避面對這些情緒，因為他帶來痛苦，我們被這些二元思維引導，只有好或不好的方式，來看待生活。

這些情緒好像自己的影子，當太陽出現在面前的時候，情緒影子出現在你的身後，而你從來不曾有感覺。

當你轉過身去面對影子時，他卻顯得無比的大。我想說的是，你無法脫離他，他時時刻刻跟著你，只要有光的地方就會有影子。

所以，我們應該如何與自己的影子相處呢?

首先，理解每個情緒背後的所發生的原因，並重新定義情緒。當我們覺得身邊事情很多時，比較常遇到的情緒，來自《Atlas of the heart》

Stress/壓力

We feel stressed when we evaluate environmental demand as beyond our ability to cope successfully. This includes elements of unpredictability, uncontrollability, and feeling overloaded.

我們覺得有壓力，當我們解讀當下的需求超出我們的能力。像是不確定性，無法控制，覺得一切太多。

Overwhelmed/不知所措

Overwhelmed means an extreme level of stress, an emotional and/or cognitive intensity to the point of feeling unable to function.

非常高的程度的壓力 = Overwhelmed ，情緒跟認知無法正常運作

Anxiety/焦慮

an emotion characterized by feelings of tension, worried thoughts and physical changes like increased blood pressure.”

一種情緒感受到壓力，擔心未來，增加血壓，另外書上也有提到，主要面對焦慮是Worry擔心 與Avoidence 逃避。

Vulnerability/脆弱

Vulnerability is the emotion that we experience during times of uncertainty, risk, and emotional exposure.

當我們感受到在於不確定性，危險和情感暴露。

接下來，在理解這些情緒之後，我們可以知道自己在哪個階段，同時如何面對自己的情緒。

• 當你有壓力時，該做的是覺察
• 當你Overwhelemed 時，應該Non-Doing，意思是讓自己停止
• 當你焦慮時，了解自己在抗拒接受甚麼 (An Intolerance of uncertainty )
• 當你脆弱時，勇敢的感受自己實際感受

《Atlas of the heart》上有句話，讓我意識到是焦慮在影響我們的思考方式:

You are afraid of surrender because you don’t want to lose control but you never had control; all you had was Anxiety

你會害怕接受是因為你不想失去控制，但你從來都不在控制中，你唯一擁有的是焦慮。

這些焦慮影藏在你的淺意識裡，我們不自覺的受他影響，然而我們最需要的做的是直視這些情緒。

因此，當我們直視情緒，害怕、焦慮、即可以感受到非常脆弱的一面。然而，這些感受沒有好或不好，你需要正視他，就像一個泡泡一樣碰到就不見了。

當我們誠實的面對這些情緒，我們的恐懼隨之而消失。雖然，恐懼時不時還是會回來，但理解這些情緒就是我，我們要知道如何跟他相處。經過這一次又一次的練習，會更加的認識自己。

最後很有趣的是，《Atlas of the heart》 書上說到， 焦慮跟興奮其實是同一種情緒。我們如何解讀與標籤他們可以幫助如何經歷。

Anxiety and excitement feel the same, but how we interpret and label them can determine how we experience them

脆弱是一種測量的勇氣

過去認知的情緒是腦袋所學會的標籤。然而，透過重新學習語言的定義來理解自己的情緒，並重新標籤，有助於我們自己的認知偏誤。

情緒的影子是我的一部分，而當遭遇到壓力、不知所措、焦慮、脆弱時我們不應該把自己推開，反而是以訴說利益方式告訴自己， 覺察，停止，了解抗拒接受，感受自己的感受，都將有助於展現我們的勇氣。

最後，只有當你重新標籤這些情緒時，脆弱不是理解失敗與成功。即使知道前方困難重重，脆弱使我們依然毫無畏懼的走在人生的競技場。

Vulnerability is not weakness; it’s our greatest measure of courage

脆弱是一種測量自己的勇氣，而不是軟弱的表現